Đối với những bạn nữ chưa có nhu cầu về việc mang thai, quan hệ ngày rụng trứng là điều không nên làm. Thay vào đó, các bạn nên chăm sóc cơ thể cũng như sức khỏe nhiều hơn trong những ngày này để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

Không chỉ những ngày hành kinh mới khiến chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, giai đoạn rụng trứng cũng khiến họ cảm thấy khó chịu và ê ẩm khắp người. Để chăm sóc bản thân ở giai đoạn này, cần chú ý chế độ dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn. Thông thường vào những ngày này, các triệu chứng khiến các bạn gái mệt mỏi như:
  • Đau nhẹ bụng dưới
  • Mỏi lưng và đau một bên xương chậu
  • Cảm thấy ẩm ướt ở quần lót và âm đạo
  • Nhiệt độ tăng nhẹ 
  • Nhạy cảm với mọi thứ
  • Căng và đau tức ngực 
  • Tăng nhu cầu tình dục
    Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục là cách để yêu thương bản thân
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng trước ngày rụng trứng
Đây là quá trình trứng được hình thành và nuôi dưỡng trước khi rụng xuống cổ tử cung. Giai đoạn này xảy ra sau khi kỳ hành kinh dừng hoàn toàn. Những dinh dưỡng cho những ngày này có:

  • Những thức ăn có nhiều khoáng chất và vitamin như hải sản, rau củ quả, trứng cá, vừng,...
  • Thực phẩm có nhiều protein và chất béo tốt cho cơ thể đậu nành, thịt, trứng, phô mai, bơ dầu,... Tuy nhiên, cân bằng chế độ ăn uống của hai chất này để có đủ năng lượng cũng như không bị thừa quá nhiều cho cơ thể.
  • Tăng các món ăn cấp đường từ tinh bột tự nhiên, giảm lượng đường do các món ăn ngọt như kẹo, siro,...
  • Cân bằng những dinh dưỡng trên sẽ có thể cung cấp vừa đủ lượng đường trong máu.
  • Uống hơn 2 lít/ngày.
  • Sử dụng nước cây tầm ma để tái tạo cơ thể hoặc củ maca để cân bằng lượng hormone.
  • Tập những bài tập thể thao để tăng cường sức khỏe và chăm sóc làn da qua việc massage.
    Cung cấp dinh dưỡng để nạp năng lượng tuyệt đối - Ảnh: internet

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng ngày rụng trứng
Giai đoạn trứng đã phát triển và trưởng thành. Mỗi kỳ chỉ có 1 trứng được trưởng thành hoàn toàn và được đẩy xuống vòi tử cung. Tại đây, trứng dẽ tiếp tục duy trì và sống sót đến 24 giờ để giờ tinh trùng đến và thực hiện quá trình thụ thai. Khi chưa sẵn sàng mang thai, việc quan hệ vào ngày này là điều tuyệt đối không nên. Thay vì thế, hãy dành thời gian để chăm sóc và bồi dưỡng cơ thể khỏe đẹp hơn.
  • Cung cấp đủ tinh bột, các loại rau quả và các loại cá nước lạnh như cá tằm, cá hồi,... để bổ sung colagen và năng lượng cho những ngày này.
  • Ở mỗi bữa ăn, nên có đầy đủ các món rau lẫn thịt. Tránh những món ăn thịt sống trong bữa ăn vì điều này sẽ không tốt cho bạn trong giai đoạn này.
  • Việc lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng - sạch, tươi, chín là tiêu chí hàng đầu.
  • Tránh sử dụng món ăn nhiều chất béo vì sẽ khiến bạn mệt mỏi, lờ đờ hơn.
  • Bổ sung các chất sắt, crom, vitamin, đậu nành để phục hồi lượng máu đã mất trong kỳ kinh nguyệt và nuôi dưỡng buồng trứng của bạn.
    Yoga là một trong những cách làm giảm mỏi lưng trong những ngày trứng rụng - Ảnh: internet
Tập thể dục để điều cần thiết trong mọi thời điểm. Vì giai đoạn này sẽ khiến bạn khó chịu, những bài tập yoga có thể sẽ giúp bạn giảm thiểu những tình trạng khi đau nhức. Một số tư thế khiến bạn dễ dàng thực hiện như nằm hoặc ngồi mở rộng hông, ngồi sải rộng chân, hướng người về phía trước,...

Đăng nhận xét

Được tạo bởi Blogger.