Nói đến việc ngăn ngừa và mờ các dấu hiệu lão hóa như sạm nám, nếp nhăn,... xuất hiện trên mặt theo thời gian thì việc thay đổi thói quen có hại sẽ giúp bạn cảm nhận sự biến mất của các dấu hiệu lão hóa một cách thực tế nhất.

Dưới đây là những lời khuyên chống lão hóa thực sự hiệu quả, theo nghiên cứu của các bác sĩ da liễu và chuyên gia sắc đẹp.




Dùng thực phẩm có chất chống oxy hóa


Trong chế độ ăn uống, chúng ta nên thêm vào các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như  vitamin B và E có nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả.

Bác sĩ da liễu cho rằng, cất chống oxy hóa giúp bảo vệ da, chống lại các gốc tự do trong môi trường, thường gây tổn hại cho da. Chúng cũng làm việc để ngăn chặn các gốc tự do từ phá vỡ elastin và collagen của da, kết quả là trẻ trung hơn, làn da khỏe mạnh.

Vitamin B6 và B12 có thể tìm thấy trong cá và các loại thịt gia cầm. Đối với những người ăn chay, các loại thực phẩm như đậu xanh, hạt hướng dương, hạnh nhân và dầu mầm lúa mì là những sự lựa chọn không thể bỏ qua vì chúng chứa rất nhiều vitamin E và vitamin B6.

Sử dụng thực phẩm lên men


Các loại thực phẩm như kim chi, dưa cải bắp và các loại thực phẩm lên men khác rất tốt cho đường ruột của bạn ngoài ra nó cũng có thể chống lại sự lão hóa sớm.


Cắt giảm lượng đường


Ngoài nguy cơ béo phì, tiểu đường và bênh tim, đường có thể tác động tiêu cực đến làn da của bạn.

Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu tìm thấy một liên kết giữa các loại đường ăn kiêng như glucose và một lượng lớn sản phẩm của advanced glycation end (AGES).

Khi lượng đường trong máu của chúng ta cao hơn mức cơ thể cần, cao hơn so với mức bình thường của AGEs phát triển, thì sẽ dẫn đến sự tích tụ của AGEs trong các mô của và hệ lụy là tuổi sinh học của chúng ta sẽ thay đổi từ trong ra ngoài (nếp nhăn da, khớp đau, tim mạch, tiểu đường...).

Không dùng ống hút


Sử dụng ống hút có vẻ như một thói quen vô hại nhưng theo thời gian, bạn có thể nhận thấy rõ những nếp nhăn quanh miệng.

“Nhấm nháp đồ uống qua ống hút sẽ làm cơ mặt hoạt động, các nếp nhăn sẽ nổi lên và trông thấy rõ dần theo thời gian”, Angela Lamb - Giáo sư da liễu tại trường y Icahn khẳng định.




Nằm thẳng khi ngủ


Luôn luôn nằm nghiêng? Những thói quen có thể gây ra các nếp gấp hình thành trên má vì liên tục bị ép vào gối. Các nhà nghiên cứu tin rằng, nằm nghiêng khi ngủ chắc chắn có thể gây ra nếp nhăn trên mặt. Những người ngủ nghiêng về một bên có thể muốn đổi sang tư thế nằm thẳng vì nó không chỉ để ngăn ngừa nếp nhăn mà còn chống mỏi cổ, đau lưng, chống trào ngược axit, và thậm chí còn giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ.


Dùng các chất béo lành mạnh


Có rất nhiều lý do để yêu thích axit béo omega-3: Nó giữ cho bạn no, giúp cơ thể hấp thụ vitamin thiết yếu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp cho da khỏe đẹp.

Axit béo Omega-3 thúc đẩy mượt da, trông trẻ hơn bằng cách giảm tình trạng viêm da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến.




Hãy tập thể dục


Ngoài việc giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát và ngăn ngừa các bệnh mãn tính, tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn nhìn trẻ hơn so với tuổi của bạn.

Một nghiên cứu gần đây của người lớn tuổi được công bố trên tạp chí Sinh lý học phát hiện ra rằng những người tham gia tích cực hơn vào việc tập thể dục thì các chức năng sinh lý sẽ giống như những người trẻ tuổi.

Nghiên cứu từ Đại học McMaster ở Canada cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp đỡ những dấu hiệu chậm da lão hóa.


Hạn chế ăn muối


Khi bạn nạp nhiều muối cơ thể sẽ giữ nước, có cảm giác nặng nề và cồng kềnh. Để cắt giảm dần dần, hãy bắt đầu nấu ăn với những thành phần áp chế hương vị mặn, như ớt, nước chanh, và các loại thảo mộc tươi.

Điều này không chỉ giúp bạn trông gọn gàng hơn mà một chế độ ăn giàu natri thấp cũng sẽ làm giảm nguy cơ huyết áp cao và đột quỵ.

Kiểm soát “Stress”


Trong một nghiên cứu ở  Hà Lan năm 2013, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các tế bào của những người bị trầm cảm phát triển một cách nhanh chóng hơn so với những người không bị bệnh.

Stress, buồn rầu có tác động lớn tới sự suy nhược của cơ thể người, dẫn đến lão hóa sinh học tăng tốc. Các chuyên gia khuyên rằng, một số biện pháp tốt để xả stress trong cuộc sống là ngủ nhiều hơn, tập yoga, hay học thiền.

Nguồn: Internet






Đăng nhận xét

Được tạo bởi Blogger.