Để có sức khỏe và tinh thần tốt thì dinh dưỡng đóng một vai trò hết sức quan trọng. Muốn sống lâu và khỏe mạnh thì bạn cần học ngay cách ăn uống dưới đây.





Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế) cho rằng một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng, các vi chất cần thiết cho các sĩ tử; đồng thời kết hợp lối sống, nếp sinh hoạt khoa học sẽ đảm bảo có một sức khỏe tổng thể tốt, giúp trí não tỉnh táo, nhận thức và tư duy nhanh.

Dưới đây là một số lưu ý giúp các sĩ tử có sức khỏe và tâm lý tốt để bước vào những kỳ thi quan trọng, theo Medicalnewstoday.

1. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên


Ăn các bữa ăn nhỏ sẽ cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho bộ não mệt mỏi. Nếu ăn một bữa lớn và no, điều này sẽ làm giảm năng lượng và khiến bạn buồn ngủ thêm.

2. Ăn sáng lành mạnh, bổ dưỡng


Trong khi các nhà dinh dưỡng đề nghị các bữa ăn nhỏ để được ăn thường xuyên thì bữa ăn sáng không có trong danh sách đó! Hãy ăn một bữa sáng có các loại ngũ cốc nguyên hạt và protein để đầy năng lượng nhé.


3. Chú ý đến đồ ăn nhẹ


Tốt nhất là nên tránh xa những thức ăn có nhiều chất béo và đường cao. Điều này sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.

4. Lập kế hoạch chế độ ăn uống giàu axit béo omega-3


Omega-3 không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tập trung, tăng trí nhớ và thậm chí là giảm trầm cảm.

Các nghiên cứu đã tìm thấy các axit béo omega-3, đặc biệt là axit docosahexanoic (DHA), cho thấy làm tăng thể tích não. Thực tế đáng buồn là cơ thể chúng ta không thể tạo ra bất kỳ chất béo omega-3 nào và do đó nó phải được bắt nguồn từ chế độ ăn uống. 

Các nguồn chất béo omega-3 trong khẩu phần ăn: Cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá bơn, cá hồi; hạt giống như lanh, chia, hạt dưa, hướng dương cũng cung cấp chất béo omega-3. 

5. Uống nước đều đặn


Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày các sĩ tử cần uống 2-2,5 lít nước. Để bổ sung thêm nước cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm...

6. Tiêu thụ những thực phẩm tốt cho trí nhớ


Hãy tiêu thụ nhiều quả mọng (mỗi màu một loại nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt). Ngoài ra, trứng hoặc trứng lộn là thực phẩm rất tốt cho trí nhớ, bởi chúng chứa nhiều protein. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối.

Các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều sắt và vitamin nhóm B rất tốt cho các sĩ tử như rau ngót, rau dền, rau bó xôi. Nấm, đậu phụ, các loại cá giàu axit béo, các loại hạt như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen… cũng nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm rất tốt cho các bạn trong mùa thi cử.

Đồng thời để giảm bớt sự căng thẳng, áp lực trong mỗi kỳ thi, chúng ta có thể bổ sung một số loại vitamin tan trong nước như vitamin C, B. Điều này tạo ra một tâm lý thoải mái cho người học.

Kết hợp với chế độ ăn nên có những hoạt động thể dục, vận động nhẹ nhàng, hoạt động thể dục thể thao đều đặn cũng cần thiết để giúp não vơi bớt sự bão hòa, làm trí óc minh mẫn để có thể học dễ nhớ mà lâu quên. Cách tốt nhất trong mùa thi cử là thư giãn trước khi đi ngủ. Chính trong giấc ngủ mà não bộ làm việc, đưa các dữ liệu mới nạp vào tiềm thức.

Không nên lạm dụng các chất kích thích, caffeine (cà phê, trà).


Nguồn: eva





Không cần phải tốn tiên mua mặt nạ, chỉ với một củ khoai tây, nàng cũng có thể chế ra ra hàng chục loại mặt nạ khác nhau với những công thức kết hợp cực chuẩn.


Với vài tuyệt chiêu nhỏ, các nàng đã có thể tái tạo làn da từ khoai tây rồi



Khoai tây vốn là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất và vitamin. Chúng được xem như chất chống ô xy hóa hiệu quả giúp da phục hồi, làm lành vết thương nhanh chóng sau mỗi lần bị rám sạm do cháy nắng.

Bên cạnh đó, khoai tây còn hỗ trợ các chị em trong việc kiểm soát lượng dầu nhờn thừa trên da, giúp da luôn căng mịn tự nhiên.


Chỉ với một củ khoai tây, các nàng đã có thể vô tư "biến hoá" thành những loại mặt nạ khoai tây mang những công dụng khác nhau cho da.

Da nhả nắng nhờ khoai tây nghiền


Mùa hè này là lúc các chị em phơi mình trước cái nắng ở những bãi biển xinh đẹp và sau mỗi lần đi chơi như vậy thì làn da đã chịu không ít tổn thương, thậm chí là cả một vùng cơ thể đều bị "cháy nắng". Vừa hay, khoai tây tươi có khả năng phục hồi làn da, giúp lấy lại sự đều màu cho làn da của bạn.


Mặt nạ khoai tây tươi thực sự là sự lựa chọn tốt nhất cho những nàng muốn da "nhả nắng" ngay sau cuộc vui chơi ấy.


Chỉ cần ghiền nhỏ một lượng khoai tây vừa đủ, rồi đắp lên những vùng da đen sạm, sau 15 phút rửa sạch và cùng chờ kết quả thôi.

Mặt nạ khoai tây sữa tươi trị mụn hiệu quả


Dành cho những làn da đang rơi vào trạng thái "khủng hoảng" bị mụn tấn công ồ ạt, thì đây, mặt nạ khoai tây kết hợp cùng sữa tươi mật ong sẽ là "cứu tinh" xuất sắc cho các chị em lúc bấy giờ.


Không chỉ "đánh bay" bọn mụn cứng đầu, khoai tây còn có khả năng xoá nhoà những vết nám lâu năm nữa đấy.

Cách thực hiện:

- Khoai tây được hấp chín và được nghiền nhỏ ra.

- Sau đó đem trộn đều với 2 thìa sữa tươi, 1 thìa mật ong.

- Thoa hỗn hợp chuẩn bị lên mặt, massage đều trong 5 phút.

- Rửa sạch mặt lại với nước ấm sau 15 phút.


Mặt nạ khoai tây sữa tươi là một trong những cách làm mặt nạ khoai tây vừa đơn giản lại vừa có tác dụng kỳ diệu đối với sắc đẹp của chị em chúng mình.

Trắng da cùng khoai tây, bột đậu đỏ


Những nàng nào đã sở hữu tương đối làn da hoàn hảo, đủ khoẻ khoắn nhưng vẫn muốn tăng độ sáng mịn của da lên một cấp bậc nữa thì khoai tây kết hợp bột đậu đỏ sẽ là câu trả lời thích hợp nhất. 


Trong đậu đỏ có nhiều vitamin C & E lại vô cùng dồi dào, chống lại hiện tượng hình thành nếp nhăn và bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời, vậy nên các nàng chẳng cần sợ da bắt nắng nha.

Cách thực hiện:


- Trộn đều đậu đỏ, khoai tây nghiền, mật ong, sữa chua không đường theo tỉ lệ 2:1:1:2

- Thoa và massage nhẹ nhàng da theo chiều xoắn ốc.

- Để hỗn hợp nghỉ 15 phút, sau đó rửa sạch lại với nước.


Vì trong khoai tây có vô vàn chất dinh dưỡng cực kì tốt cho da, vậy nên các nàng hãy cứ sáng tạo, học hỏi thêm để tận dụng hết khả năng làm đẹp của nó nhé!


Nguồn: eva





Được tạo bởi Blogger.